修長美腿不是夢！懶人也能實踐的5招美腿秘笈

每次瀏覽明星、超模的照片時，都羨慕得大喊"我想好想要有那雙腿啊~"
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小編發現除了運動瘦身以外，原來還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！
這是個可以邊看電視邊做的伸展運動，不彷沒事在家裡就試著做做看喔~

 

運動後伸展，美腿不是夢

運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！
透過伸展能減緩痠痛、 避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。
若沒有做拉筋伸展的動作，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。(天阿) 

 

第一招:小腿

即使不滿意自己的體重，只要腿部曲線均勻漂亮，感別人的觀感就是有姣好身材， 而第一招就是伸展小腿肌肉！
單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖， 重心放在前腳，後腳腳跟踏平不要懸空。

第二招:大腿前側

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；
需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。

第三招:腿後側

雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。

第四招:大腿內側

兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。

第五招:臀部

一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，
兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。

 

 

 靜態伸展必備小知識

1.伸展越久越好嗎？
伸展並非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準，
若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎麼不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行， 不須過於勉強，
感覺有伸展到肌肉就好，不該出現疼痛感，並應注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動後、暖身後，最好先原地小跑步或是快走一小段路，
讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。

4.伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）
→動態暖身 →肌力運動／有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。

靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，
讓腿部更勻稱美麗。這麼棒的必殺技，還不快學起來！

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